考前不熬夜 失眠别担心

　　高考前，最为关键的是保证充足的睡眠和睡眠质量，医生提醒考生考前复习不要熬夜。不少考生仍然抱着“临时抱佛脚”的心态熬夜复习。专家认为，这是一种得不偿失的做法。在临考前这段时间，考生还是应该尽量少用脑，并注意稳定好情绪、避免恶性刺激。

　　-考前一夜睡眠充足十分重要

　　许多考生想抓住这“黄金时间”多复习一会儿，殊不知，考试前牺牲睡眠时间去复习并不可取。因为只有让脑细胞有机会补充能量，考生才能在考场上正常地发挥。一些高三老师指出，高考前考生应该合理地用脑，充分利用有效时间进行复习。

　　心理学家建议，考生如果是下午考试，早上可适当晚些起床。上午不宜用过多时间继续复习，到10点左右必须停止。因为上午若思维活动强度太大，到了下午大脑反而会进入抑制状态，反应迟钝。如果是上午考试，起床后绝对不要再看书解题。

　　还有的考生会因为过度紧张而失眠。专家指出，考生即使在高考前一天晚上失眠，也不一定会影响第二天的考试成绩。高考对于每个考生来说都是一件重要的事，因此，在临近考试时会有一定的兴奋性，可能会发生失眠现象，对此大可不必紧张。考生在睡不着觉时，只要心不烦躁，能静静地躺着，身体就会得到休息，在良好的心境下，第二天仍然可以有很好的状态。建议考生在高考前一天晚上，作息时间应当和过去保持一样，不要推迟睡觉，也不要提前睡觉，因为突然改变睡眠习惯反而会引发人体生物节律的紊乱，带来不好的后果。如果有非常严重的失眠的话，用安眠药一定要在专业医生的指导下使用，绝对不要自己随便买两片就吃了，这样对考生会有非常大的坏处。

　　-考试当天午睡半小时

　　由于高考两天里，每天下午3点钟才开始新一门考试，所以中午时间比较长，小憩片刻不是一件坏事。6月7日上午考完后，休息一会儿，吃午饭。午饭后不要马上睡，稍微活动活动，散散步，听听音乐，午睡30分钟即可。家长一定要提醒考生，以免考试迟到。

　　午睡一般小睡半个小时，不要超过半个小时，这样做既能达到使大脑休息的目的，醒来时头脑也会很快清醒。家长可以尽量为考生安排午睡的环境，保证孩子能精力充沛地迎接下午的考试。如果没有条件，尽量安排考生在相对安静的地方闭目养神。

　　如果学生平时中午没睡觉习惯，可以不午睡。因为上午的考试结束后，考生的兴奋点已启动，如果午睡，兴奋点到下午就要重新启动。这和机器启动的道理是一样的，启启停停，可能不利于下午的考试。考生可以根据自己的情况选择可行的方法。(记者：郑江 王晓鸥)